Dein Coaching zu Power und Balance
Hier erfährst du Details zum Coaching, was du erwarten kannst und was mir wichtig ist, um dich voranzubringen.
Vegane Ernährungsberatung
Es gibt viele gute Gründe für eine Ernährungsberatung und für jeden gestalte ich mit dir deinen individuellen Weg. Hier sind nur ein paar Beispiele, die in der Beratung besprochen werden können:
Du interessierst dich für die vegane Ernährung und möchtest wissen, worauf geachtet werden muss.
Du möchtest deine mischköstliche / vegetarische Ernährung pflanzenbetonter gestalten.
Du suchst Unterstützung für eine Schrittweise Umstellung auf eine voll vegane Ernährung.
Du hast den Wunsch einer Gewichtsreduktion oder Gewichtszunahme.
Du interessierst dich für die Prävention von Krankheiten.
Du möchtest mehr über bestimmte Nährstoffe erfahren und wie du dieses Wissen in die Praxis umsetzt.
Du möchtest Mängel vorbeugen oder diese gezielt ausgleichen.
Du suchst Inspiration und Tipps, um vollwertig, pflanzlich und superlecker zu kochen.
Du möchtest wissen wie du nachhaltiger und ethischer handeln kannst.
Mein Ziel des Coachings ist immer, dass du hinterher das erlernte Wissen selbstständig und sicher anwenden kannst. Viele Menschen denken schnell an strikte Ernährungspläne, diese sind aber seltener sinnvoll. Bei mir geht es auch nicht um Verbote, sondern einfach mehr von dem zu tun, was dir gut tut. Du lernst, wie du langfristig deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und den Genuss spielerisch in Balance bringst. Je nach deinen Interessen können neben gesundheitlichen Themen auch Aspekte wie Nachhaltigkeit oder Ethik Teil der Beratung werden.
Vegane Sporternährung
Unabhängig von der Ernährungsform ist die Sporternährung eine besondere Herausforderung. Der Körper wird starken Belastungen ausgesetzt und hat dadurch einen erhöhten Nährstoffbedarf. Pflanzliche Lebensmittel liefern alle nötigen Makronährstoffe und sind vollgepackt mit Mikronährstoffen. Die vollwertig pflanzliche Ernährung kann dadurch folgende Vorteile bieten:
Höhere Leistungsfähigkeit
Schnellere Regeneration
Stärkeres Immunsystem
Hier sind einige Beispiele, die in der Beratung besprochen werden können:
Energiebilanz und Gewichtsmanagement
Makro- & Mikronährstoffbedarf sowie Optimierung der Makronährstoffverteilung hinsichtlich der Ziele in den Bereichen Kraft-, Muskelaufbau- und Ausdauersport
Optimierung der Regeneration
Ernährung bei Verletzungen
Ernährungsperiodisierung für Wettkämpfe und Off-Season
Pre-, Intro- und Post-Workout Versorgung sowie Ernährung im Sportleralltag
Supplemente: Aufklärung und sinnvoller Einsatz
Intermittent-Fasting, Mahlzeiten-Timing, Flüssigkeitshaushalt usw.
Achtsamkeit und Entspannung
Noch biete ich kein eigenständiges Coaching in diesem Bereich an. Aber wenn du möchtest, können diese Aspekte Teil der Beratung werden, denn Ernährung und Bekömmlichkeit sind auch eng mit Stress bzw. Entspannung verbunden. Zusammen finden wir heraus, was am besten zu dir und deinem Alltag passt.
Methoden zum Fördern der Achtsamkeit oder Entspannung gibt es viele. Ich nutze selber verschiedene Formen von Atemübungen, Meditationen und Entspannungstechniken. Praktiken wie Eisbaden stärken Körper und Geist, wohingegen Selbstreflexion und Journaling dich mit deiner Innenwelt und deinen Emotionen verbinden. Die Umsetzung fällt vielen nicht einfach, wobei die möglichen Vorteile den meisten Menschen bekannt sind:
Stressreduzierung bzw. bessere Stressbewältigung
Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit, stärkerer Fokus, klareres Denken
Heben der Stimmung und Zufriedenheit
Besserer Zugang zu Gefühlen und besser Umgang mit diesen
Verbesserter Schlaf
Und noch viele mehr…
Natürlich muss man das nicht alles machen, aber die ein oder andere Technik zu erlernen und in sein Leben zu integrieren kann viel bewirken und dir zu einem verbesserten Lebensgefühl verhelfen.
Balance
Der Begriff “Balance” hat in meinem Coaching viele Bedeutungen. Ich bin kein Verfechter einer Ideologie, noch ein Fan davon alles ins Extreme zu ziehen. Es gibt nicht nur Schwarz oder Weiß, so viele Aspekte im Leben dürfen ausgewogen betrachtet werden. Hier ein paar Beispiele, was ich damit meine:
Niemand muss bei mir voll vegan werden, nicht jeder muss eine zu 100% pflanzliche Ernährung durchziehen. Lieber gestalten 80% der Menschen ihre Ernährung um 20% pflanzlicher, als das nur wenige voll Vegan leben und im schlimmsten Fall noch Nicht-Veganer verurteilen. Die positiven Auswirkungen für Tiere, Mensch und Umwelt wären sehr viel größer, wenn mehr Toleranz herrscht und sich alle gemeinsam in die richtige Richtung bewegen.
Balance in der Ernährung ist wichtig für deinen entspannten Alltag, denn Genuss und soziale Aspekte sind ebenso wichtig wie Nährwerte. Zu 100% auf verarbeitete Lebensmittel oder Zucker zu verzichten ist zwar gut gemeint, aber unrealistisch und auch nicht nötig. Viel mehr ist eine gesunde Balance anzustreben zwischen diesen Genussmomenten und einer zum Großteil gesunden Ernährung. Jeder darf und sollte sich auch mal etwas gönnen. Wenn der Rest der Ernährung gut aussieht, ist das völlig ok.
Deine Trainings- und Arbeitswoche muss nicht immer perfekt sein, du musst dich nicht zur gnadenlosen Leistungsmaschine pushen. Finde auch Momente der Ruhe und Entspannung, erhole dich und bringe Aktion und Regeneration in Balance, denn dein Weg zu deinen Zielen und durch das Leben selbst ist kein Sprint. Genieße ihn!
Alle Sitzungen finden Online statt. Dafür nutze ich vorzugsweise Google-Meet. Wir können aber auch Whatsapp-Telefonie oder Facetime nutzen, wenn du dich damit wohler fühlst.
Wenn du noch Fragen hast, schau doch gerne mal bei den FAQs vorbei oder kontaktiere mich.